탈모 예방에 도움되고 좋은 음식 10가지

탈모는 많은 사람들이 겪는 스트레스 요소 중 하나로 남성, 여성 누구에게나 발병할 수 있는 질환입니다. 탈모환자들이 증가하고 있는 요즘 탈모로 인해 고민하고 스트레스를 받으셨던 분들을 위해 탈모 예방에 도움되고 탈모에 좋은 음식 10가지를 알려드리겠습니다.

 

탈모증상

탈모 증상은 모발이 급격하게 얇아지고 힘이 없어짐, 이마 부분이 넓이짐, 머리카락의 빠짐이 증가하는 것을 포함합니다. 또한 이러한 증상과 함께 두피의 가려움, 두피의 따가움, 비듬 증상 등도 나타날 수 있습니다.

 

 

탈모에 좋은 음식 10가지

 

1. 물

물은 신진대사를 원활하게 하고 노폐물 배출에 도움을 주어 탈모 예방에 좋습니다. 물을 마실 때는 식사 전 30분 전과 식후 2시간 이후 식간에 마시는 것이 좋습니다. 하루 적정 물 섭취량은 2L 정도이나 하루에 8번 정도 화장실을 가도록 조정해 본인에게 맞는 물의 양을 섭취하도록 합니다.

 

2. 녹차

녹차 속 폴리페놀은 활성산소의 작용을 억제하고 두피 세포의 성장을 돕습니다. 미국 시카고 대학 연구팀에 따르면 녹차 속 카테킨 성분은 항안드로겐 특성이 있어 탈모를 유발하는 호르몬을 억제해 탈모예방에 도움을 줍니다.

 

3. 현미

흰 쌀밥 대신 현미를 먹게 되면 인슐린 분비 촉진으로 인한 호르몬 불균형을 막을 수 있어 탈모 예방에 도움이 되며, 현미에 함유된 섬유질, 단백질, 비타민, 미네랄 등은 모발의 영양 공급원으로 좋습니다. 또한 현미 속 트립토판과 타이로신 성분은 멜라닌 색소를 만드는 데 관여해 머리를 검게 만드는 데 도움을 줍니다.

 

4. 검은콩

검은콩에는 모발 성장의 필수 성분인 시스테인과 아미노산도 풍부해 모발이 성장하는 데 도움을 주며, 콩엔 불포화지방산, 비타민 E 성분은 혈관을 확장해 혈액순환을 원활하게 하고 두피에 영양성분 공급해 탈모를 예방하는 데 도움을 줍니다.

 

5. 검은깨

검은깨에 들어 있는 지질 성분이 혈관과 두피에 영양을 공급하며 리놀렌산 등의 불포화 지방산과 아미노산, 철분, 비타민 B1, B2가 풍부해 모발 건강에 좋습니다.

 

6. 호두

호두에는 비타민 B1, E 성분이 풍부해 혈액순환을 돕고 질 좋은 단백질과 불포화지방산, 미네랄 성분이 풍부해 모발 성장에 도움을 줍니다. 호두와 같은 견과류에는 미네랄과 셀레늄이 함유되어 있고, 오메가- 3 지방산의 종류인 알파-리놀레산이 함유되어 있어 혈액 순환 장애로 인한 탈모에 좋습니다.

 

7. 잣

잣에 풍부한 비타민 E는 토코페롤이라고 하는데 혈관을 깨끗하게 하고 혈액순환을 도우며, 모공을 단단하게 하고 머리에 건강하게 보이는 윤기를 제공합니다.

 

8. 달걀노른자

달걀노른자에는 단백질과 비타민 B군에 속하는 비오틴 성분이 풍부하게 들어 있는데 이 성분은 지방과 단백질의 정상적 신진대사에 필수적인 물질로, 탈모증, 비듬, 지루성 피부염 치료에 도움을 주는 것으로 알려졌습니다.

 

9. 마늘

마늘에 들어 있는 알리신이란 성분은 신진대사를 높이고 면역력을 높일 뿐 아니라 혈전 발생을 방지하고 두피의 혈행 개선에 도움을 줍니다. 또한 마늘에는 비타민 B, C와 칼슘, 철, 아연 여러 가지 풍부한 영양소가 함유되어 있습니다.

 

10. 해조류

미역, 다시마, 파래와 같은 해조류에는 머리카락의 주성분과 손상된 머리카락을 재생시키는 비타민 A와 E, D, 요오드, 식이섬유, 미네랄이 풍부하게 들어 있어 탈모 예방과 건강한 머릿결을 유지하는 데 많은 도움을 줍니다. 특히 다시마에는 요오드 성분이 많아 갑상선 활동을 도와주어 갑상선 질환에 의한 탈모에 좋습니다.

 

이렇게 탈모 예방에 좋은 영향을 주는 음식들에 대해 알아봤습니다. 하지만 음식만 섭취하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 우리의 불규칙한 생활습관 일상생활에서 받는 스트레스가 탈모를 유발하는 경우가 많습니다. 이러한 요인들로 인해 두피 건강에 안 좋은 영향을 미칠 수 있습니다. 그렇기 때문에 머리카락 건강을 유지하기 위해서는 스트레스를 줄이고 규칙적인 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다. 두피와 머리카락 건강을 위해 지금부터 식단과 생활습관을 조금씩 개선시켜 더욱 아름다운 우리의 모습을 만들어 가보시길 바랍니다.

 

 

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