비타민 B가 풍부한 음식 TOP 10! 당신이 몰랐던 의외의 음식

비타민 B는 우리 몸에 필수적인 수용성 비타민으로 신진대사, 에너지 생성, 신경계 기능, 적혈구 생성, 피부 건강 등 다양한 역할을 합니다. 비타민 B가 부족하면 신체에 여려 영향을 끼칠 수 있다고 합니다. 비타민 B 결핍시 나타나는 증상으로는 만성 피로, 각종 염증질환, 빈혈, 근육약화 등이 있습니다. 비타민 B의 결핍 증상을 예방하기 위해 비타민 B가 풍부한 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

비타민 B가 풍부한 음식 TOP10

 

1. 연어

연어는 비타민 B군 중에서 특히 비타민 B12와 니아신이 많이 들어 있는 생선입니다. 연어는 또한 오메가-3 지방산과 단백질도 함께 제공하므로 심장 건강과 근육 건강에도 좋습니다.

 

2. 달걀

달걀은 비타민 B군 중에서 특히 리보플라빈과 비오틴이 많이 들어 있는 식품입니다. 달걀은 또한 단백질과 콜린, 리신, 비타민 A, D, E 등도 함께 제공하므로 뇌와 근육의 건강에도 좋습니다.

 

3. 아보카도

아보카도는 비타민 B군 중에서 특히 판토텐산과 엽산이 많이 들어 있는 과일입니다. 아보카도는 또한 지방산과 칼슘, 마그네슘, 포타슘 등도 함께 제공하므로 심장 건강과 뇌 건강에도 좋습니다.

 

4. 닭고기

닭고기는 비타민 B군 중에서 특히 비타민 B6과 판토텐산이 많이 들어 있는 동물성 음식입니다. 닭고기는 또한 단백질과 철분, 인, 셀레늄 등도 함께 제공하므로 면역력과 근육의 건강에도 좋습니다. 닭고기는 구이, 볶음, 수프 등의 요리로 섭취할 수 있습니다.

 

5. 콩류

콩류는 비타민 B군 중에서 특히 엽산과 피리독신이 많이 들어 있는 식물성 음식입니다. 콩류는 또한 단백질과 식이섬유, 철분, 칼슘 등도 함께 제공하므로 채식주의자들에게 좋은 식품입니다.

 

6. 바나나

바나나는 비타민 B군 중에서 특히 비타민 B5와 비타민 B6이 많이 들어 있는 과일입니다. 바나나는 또한 식이섬유와 칼륨, 마그네슘 등도 함께 제공하므로 혈압과 소화에도 도움이 됩니다. 바나나는 그대로 먹거나 스무디나 샐러드에 넣어서 먹을 수 있습니다.

 

7. 밀

밀은 비타민 B군 중에서 특히 티아민과 니아신이 많이 들어 있는 식물성 음식입니다. 밀은 또한 식이섬유와 탄수화물, 단백질, 마그네슘 등도 함께 제공하므로 에너지와 근육의 건강에도 좋습니다. 밀은 밀가루로 만든 빵, 쿠키, 파스타 등의 음식으로 섭취할 수 있습니다.

 

8. 콩나물

콩나물은 비타민 B군 중에서 특히 엽산과 피리독신이 많이 들어 있는 식물성 음식입니다. 콩나물은 또한 식이섬유와 단백질, 철분, 칼슘 등도 함께 제공하므로 채식주의자들에게 좋은 식품입니다. 콩나물은 물에 데쳐 나물로 무쳐먹거나 비빔밥이나 국에 넣어서 요리할 수 있습니다.

 

9. 견과류

견과류는 비타민 B군 중에서 특히 티아민과 판토텐산이 많이 들어 있는 식물성 음식입니다. 견과류는 또한 지방산과 단백질, 식이섬유, 마그네슘, 셀레늄 등도 함께 제공하므로 심장 건강과 항산화에도 좋습니다.

 

10. 요거트

요거트는 비타민 B군 중에서 특히 비오틴과 판토텐산이 많이 들어 있는 유제품입니다. 요거트는 또한 단백질과 칼슘, 리보플라빈, 프로바이오틱스 등도 함께 제공하므로 소화와 면역의 건강에도 좋습니다.

 

이상으로 비타민 B가 풍부한 음식 TOP10을 소개해 드렸습니다. 비타민 B는 우리 몸의 건강을 위해 꾸준히 섭취해야 하는 영양소입니다. 하지만 과다섭취하면 부작용이 발생할 수도 있으므로 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다. 위에서 소개한 음식들을 균형 있게 섭취하여 비타민 B의 혜택을 누리세요!

 

비타민 B의 하루 권장 섭취량

 

비타민 B는 여러 가지 종류가 있으며 각각의 비타민 B는 다른 기능을 하며 다른 음식에서 얻을 수 있습니다. 아래에 비타민 B의 주요 종류와 하루 권장 섭취량을 알려드리겠습니다.

 

비타민 B1 (티아민) : 성인 남성에게 약 1.2 밀리그램 (mg), 성인 여성에게 약 1.1 mg입니다.

 

비타민 B2 (리보플라빈) :  성인 남성에게 약 1.3 mg, 성인 여성에게 약 1.1 mg입니다.

 

비타민 B3 (나이아신) :  성인 남성에게 약 16 mg, 성인 여성에게 약 14 mg입니다.

 

비타민 B5 (판토텐산) :  성인에게 약 5 mg 이상입니다.

 

비타민 B6 (피리독신) :  성인 남성에게 약 1.32.0 mg, 성인 여성에게 약 1.21.6 mg입니다.

 

비타민 B7 (비오틴) :  성인에게 약 30 마이크로그램 이상입니다.

 

비타민 B9 (엽산) :  성인에게 약 400 마이크로그램 이상입니다.

 

비타민 B12 (코발라민) :  성인에게 약 2.4 마이크로그램입니다.